在戶外活動(dòng)中，正確使用設(shè)備有時(shí)可以事半功倍。對(duì)于戶外愛好者來說，如果你能徒步走路，會(huì)給你帶來很多便利。武漢企業(yè)團(tuán)建策劃登山活動(dòng)時(shí)，我們要注意哪些事項(xiàng)呢？我們一起來看看。

　　1.一個(gè)重要的：一定不能跑或者跳下山。應(yīng)該慢一點(diǎn)，小心一點(diǎn)。沖下山對(duì)膝蓋是致命的，這是大多數(shù)殘疾猛驢的原因。下山正確的方法是將身體平衡點(diǎn)：向后傾，稍微低一點(diǎn)，從而不容易摔倒。

　　2.盡可能減少負(fù)荷。你需要在離開之前盡你所能。即使爬山，直立行走4小時(shí)以上也是正常的。一般情況下，體重超過體重的1/4，下山時(shí)需要從護(hù)膝的角度控制節(jié)奏。即使在特殊情況下，體重也應(yīng)盡可能不超過體重的1/3。

　　3.爬山前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到很好的熱身。也可以用手和手指摩擦膝蓋下緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的分泌。

　　4.使用護(hù)膝和拐杖。選擇爬桿時(shí)，建議是兩根桿，上臂盡可能分擔(dān)腿部的重量。

　　5.先爬什么樣的山，一步一步挑戰(zhàn)新的困難。建議出發(fā)前正確評(píng)估自己的體力和戶外能力，想想自己是否能跟上同齡人的速度或進(jìn)度，不要透支膝蓋。

　　6.穿適合爬山的鞋，記住一般松軟的土地，草地，礫石坡，雪對(duì)膝蓋都比較友好，但是要注意防滑，在礫石路上走的時(shí)候要照顧下面走的人，不然太孫子了。

　　7.不要“鎖定關(guān)節(jié)”。大腿過度勞累時(shí)，走路時(shí)會(huì)不自覺地鎖定關(guān)節(jié)，即伸直雙腿，可以減輕大腿肌肉負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但容易造成膝蓋勞損、膝蓋沖擊傷、腳踝勞損、腳踝扭傷。